En los últimos años, el Pilates Reformer ha captado un interés creciente a nivel mundial, tanto entre deportistas experimentados como en personas que buscan una nueva forma de ejercitarse para ganar vitalidad, control corporal y bienestar general. Si te preguntas qué es exactamente este método y cómo puede transformarte, ¡sigue leyendo!
El método Pilates, y específicamente el uso de la máquina Reformer, fue desarrollado por Joseph Pilates ([sugerencia de enlace saliente a Pilates Method Alliance o una biografía reputada]). Originalmente, concibió este sistema como una vía para rehabilitar y fortalecer su propio cuerpo, superando limitaciones físicas. Joseph Pilates creó un repertorio de más de 500 ejercicios diseñados para desarrollar la fuerza, la flexibilidad y, sobre todo, el control integral del cuerpo.
La máquina Pilates Reformer es el corazón de esta modalidad. Consiste en una plataforma plana, similar a una cama, que se desliza de un extremo a otro dentro de un marco. Esta plataforma está conectada al marco mediante un sistema de resortes de diferente resistencia, poleas y cuerdas, lo que permite una increíble variedad de movimientos que se pueden realizar en múltiples posiciones (acostado, sentado, de pie, etc.).
El objetivo principal al trabajar con esta máquina de Pilates es que el practicante gane fuerza corporal de manera progresiva y controlada. Los ejercicios están diseñados para que el cuerpo trabaje contra su propio peso y la resistencia ofrecida por los resortes.
Beneficios Clave de la Máquina:
Fortalecimiento Inteligente: Permite aislar y trabajar músculos específicos o cadenas musculares completas, centrándose en el «Powerhouse» (centro abdominal, lumbar y glúteo).
Adaptabilidad Total: Es uno de los aparatos más versátiles del método Pilates, ya que sus resistencias y configuraciones se ajustan a las necesidades individuales, haciéndola ideal tanto para principiantes como para usuarios avanzados.
Mejora Postural: Ayuda a alinear la columna y fortalecer los músculos profundos que sostienen una buena postura.
Control y Conexión Mente-Cuerpo: Fomenta el poder y control de nuestra mente sobre el cuerpo, mejorando la conciencia corporal.
Contrario a lo que podría parecer, iniciarse en el trabajo con Reformer es muy sencillo y altamente recomendado. El equipo actúa como un soporte, guiando los movimientos para una correcta ejecución y permitiendo enfocar el esfuerzo en la zona deseada.
Si nunca has practicado Pilates, ¡no hay problema! El Pilates con Reformer es una de las formas más seguras y controladas de comenzar a rehabilitar y ejercitar tu cuerpo, ayudándote a alcanzar tus objetivos.
Es crucial, sin embargo, practicar siempre bajo la guía o supervisión de instructores expertos para evitar lesiones y asegurar la correcta ejecución. En Moment Pilates Studio, contamos con profesores especializados en este método de entrenamiento que te ayudarán a conocer mejor tu cuerpo, enseñándote a ejercitarte de manera correcta para ganar fuerza y vitalidad progresivamente.
Esta disciplina se enfoca en el fortalecimiento gradual. Esto es perfecto para deportistas o personas que quieren empezar poco a poco, incluyendo aquellas con dolores lumbares o cervicales que necesitan primero rehabilitar y fortalecer la zona afectada.
Aquí te compartimos 3 ejercicios fundamentales que podrás practicar:
Frog (Rana):
Posición: Acostado boca arriba, pies flexionados en las cintas largas, rodillas al ancho de los hombros.
Movimiento: Empuja la plataforma (carro) hacia atrás desde el abdomen mientras estiras las piernas, luego regresa controladamente a la posición inicial.
Leg Circles (Círculos con las Piernas):
Posición: Acostado boca arriba, piernas estiradas hacia el techo con las cintas en los pies, reposacabezas arriba.
Movimiento: Dibuja círculos amplios y controlados con las piernas. Realiza 5 repeticiones en cada dirección.
Abdominal Massage (Masaje Abdominal):
Posición: Sentado en el carro frente a la barra de pies, con la configuración de resortes adecuada.
Movimiento: Empuja el carro hacia atrás desde la fuerza abdominal, estirando las piernas y articulando la columna. Realiza 10 repeticiones.
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En las sesiones de Pilates con Reformer, la respiración no es un detalle menor, sino un componente esencial. Una respiración consciente y controlada nos proporciona estabilidad, facilita la relajación y permite un mayor dominio sobre nuestros movimientos.
Se utiliza principalmente la respiración intercostal, que involucra los músculos del tórax y la espalda para expandir la caja torácica lateral y posteriormente. Esto permite una mayor expansión pulmonar y oxigenación. Aprender a inhalar y exhalar correctamente durante cada ejercicio es clave para dirigir la atención y la energía hacia la zona que se está trabajando, aumentando así la capacidad respiratoria y la efectividad del ejercicio.
El universo del Pilates en máquina Reformer gana adeptos día a día gracias a su extensa lista de beneficios, capaces de transformar la salud física y mental, llenando a las personas de vitalidad y energía. Lo más destacable es su capacidad para mejorar el estado de salud y la condición física de individuos de todas las edades y niveles.
El efecto de los ejercicios de Pilates con aparatos (Reformer) sobre la composición corporal, algunos parámetros físicos y los parámetros sanguíneos de los médicos internos
Aquí te detallamos los beneficios más importantes de practicar Pilates Reformer:
Corrige y mejora la postura corporal.
Alivia y previene dolores de espalda, especialmente lumbares y cervicales.
Fortalece la musculatura de todo el cuerpo, con énfasis en el core.
Puede mejorar la calidad de vida en personas con condiciones como la esclerosis múltiple.
Contribuye a la recuperación de la diástasis abdominal postparto.
Mejora la capacidad y eficiencia respiratoria.
Fortalece la zona abdominal profunda y el suelo pélvico.
Aporta resistencia y fuerza de forma gradual y segura.
Incrementa la flexibilidad y puede mejorar el ritmo cardíaco.
Mejora la autonomía, el equilibrio estático y la coordinación, especialmente en personas de la tercera edad.
Como ves, los beneficios de incorporar el Pilates Reformer a tu rutina son extraordinarios. ¡Ya no hay excusas para no cuidar de tu cuerpo y mente! Es ideal tanto para iniciarse en el ejercicio como para complementar otros entrenamientos.
En Moment Pilates Studio, te ofrecemos clases de Pilates Reformer diseñadas tanto para principiantes como para niveles avanzados, ubicados convenientemente en Providencia. Gracias a nuestro equipo de profesionales certificados en el método Pilates, podrás introducirte y progresar de forma segura y efectiva.
En nuestro estudio en Providencia, encontrarás el ambiente ideal para iniciarte en este método, siempre con la asesoría y acompañamiento personalizado de nuestros expertos. Te ayudaremos a alcanzar tus objetivos, ya sea mejorar tu fuerza, flexibilidad, postura o simplemente sentirte mejor en tu día a día.
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